加圧トレーニングとは?

トレーニングジム牛久が加圧トレーニングを選んだ理由

「加圧トレーニング」は一時期、芸能人やスポーツ選手の影響がありブームとなりました。
そして、現在は世間にそこまでの熱はなくなり、あまり聞かなくなりました。
しかし、加圧トレーニングは今も健在で人々の身体づくりに大いに役に立っています。
なぜならば、それは「流行、廃りに関係なく本当に身体にとって良いもの」だからです。
加圧トレーニングは、現在、日本国内だけでなく、米国、中国をはじめ、スリランカ、ロシアなど、世界各国の主要な大学や医療機関等で学術研究や臨床実験など研究への取り組みが行われていることからも、加圧トレーニングは一時的な「流行」ではなく「本物」のであるといえます。
そして、私自身が加圧トレーニングを実践し、その効果を実感しています。
下記に加圧トレーニングの効果と基礎知識を記しますのでご覧ください。
少し難しい内容もありますので、ご不明点は直接ご質問ください。分かりやすく説明いたします。

加圧トレーニングの5大効果

その1.ダイエット効果

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
また、トレーニングによって筋肉が増えると、代謝量が増えて脂肪が燃焼しやすい体になります。
ダイエットする女性には嬉しい効果です。

ダイエット効果

その2.血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。
血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性の女性や肩こりなどの不調の改善が期待できます。

血行促進

その3.回復力アップ

加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

回復力アップ

その4.筋力アップ

軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。

筋力アップ

その5.若返り・美肌

加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

若返り・美肌

加圧トレーニングの基礎知識

加圧トレーニングの基礎知識

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。

加圧トレーニングのポイント

加圧トレーニング最大の特徴は、きわめて軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。
1回の加圧トレーニングは10分~20分程度の時間で、かつ短期間で効果が表れます。

血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、
全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。
すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。
その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。
加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

【用語解説】
毛細血管(もうさいけっかん)とは、動脈から静脈へと変わる部分の極めて小さい血管を指す。
 動脈からの酸素や栄養を組織に与え、組織から炭酸ガス・老廃物を受け入れて静脈へ送っている

血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る

血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。
特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。
血管内皮細胞は一酸化窒素(NO)を生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。

【用語解説】
一酸化窒素(いっさんかちっそ)とは、体内で合成され様々な機能を持つ窒素化合物の一種。
 血管内皮細胞が血管を拡張させるための作動物質の1つと考えられている。

速筋と遅筋が同時に鍛えられる

筋肉は主に速筋※1と遅筋※2の2種類に分かれます。
通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。
加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。
これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。
そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。
加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。

【用語解説】
※1 速筋速筋は、瞬発的な収縮が可能で、大きな力を必要とする運動に適しており、無酸素運動で主  に使われる。筋肥大しやすく、「筋肉を大きくしたい」「力が強くなりたい」場合は速筋を鍛え  る必要がある。
※2 遅筋遅筋は、持続的な収縮が可能で、持久力が必要とする運動に適しており、有酸素運動で主に  使われる。 筋肥大しにくく、「筋肉を引き締めたい」「持久力をつけたい」場合は遅筋を鍛え  る必要がある。

成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする

運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。
乳酸の発生量が増し、血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンやアナボリックホルモン※1の分泌が盛んに行われます。
加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体※2を強く刺激します。
この受容体からの信号が、ホルモンを分泌させる脳下垂体※3への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。
成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果(若返り、美肌、身長が伸びる、育毛、老化防止、肥満改善、長寿効果)が期待できる最も強力なホルモンです。

【用語解説】
※1アナボリックホルモン=タンパク質同化系ホルモン。
※2受容体とは生物の体にあって、外界や体内からの何らかの刺激を受け取り、情報として利用でき  るように変換する仕組みを持った構造のこと。レセプターともいう。
※3脳下垂体脳下垂体とは、大脳の底部のほぼ正中に存在する内分泌器官。
  その中の前葉では、全身にあるホルモンをつくり出す器官を制御する役割を果たしている。

加圧トレーニングオフィシャルサイト「加圧トレーニングとは」より引用 ©2017 KAATSU JAPAN Co., Ltd

加圧トレーニングとは発明者 佐藤義昭氏が45年以上もの歳月をかけて研究・実践を積み重ねて確立した世界初の画期的なトレーニング方法です。
上肢や下肢の付け根を適度に血流制限することにより、低負荷のレジスタンス運動でも高負荷のレジスタンス運動と同様の効果が、より短期間、短時間で得られます。
成長ホルモンを始めとする内分泌系ホルモンを促進すると共に、様々な医学的、生理学的効果が得られるため、医療、健康、スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野においても研究が進んでいます。